Тренировка памяти и внимания

Концентрация – это способность человека удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного времени.

Умение сосредотачивать свое внимание важно везде: в профессиональной деятельности, в спорте, в учебе, в ведении домашнего хозяйства.134

Вещи, рассеивающие внимание и отвлекающие, неизбежно приводят к ошибкам, снижению продуктивности, быстрой утомляемости, низкой производительности.

Успех возможен, когда мы можем сосредоточиться, не отвлекаться, и длительное время сохранять свое внимание на определенной работе.

Способность концентрироваться – это прежде всего способность управлять своим вниманием. И хорошей новостью является то, что её можно натренировать.

Ниже приведен список упражнений, которые Вам в этом помогут.

 

Любое упражнение следует выполнять придерживаясь следующих правил:

  1. Положительный настрой. Обязательно выполняйте любое упражнение с позитивным настроем, думайте о хорошем, помните о своей цели.
  2. Создавайте себе условия. В повседневном ритме жизни выделите время для себя. Четко задайте время в течение, которого вы можете выполнять упражнения. Пусть в это время вас не отвлекают родные и близкие. Пусть условия будут комфортными для вас.
  3. Концентрироваться следует без напряжения, в спокойном русле, расслабившись. Это естественный процесс. Если вам нужны сверх усилия, чтобы сосредоточиться, отложите занятия на другое время. Необходимо делать упражнения легко, свободно, получая от них удовольствия.
  4. Если ваши мысли начинают ускользать, сразу следует их вернуть назад. Так вы будете тренировать не только концентрацию, но и волю.

 

7 упражнений по тренировке внимания

Упражнение 1 «Небо»

Сядьте у окна и посмотрите на небо. Сконцентрируйте свое внимание на деталях.  Посмотрите на облака, изучите их форму, цвет, направление движения.145

Если это заказ, рассмотрите все оттенки цветов и линии. Постарайтесь, чтобы в голове не было других мыслей. Если вы заметите, что начинаете отвлекаться,

то постарайтесь вернуть своё внимание и мысли к небу. Прекратите упражнение, если вы уже больше не в состоянии долго удерживать своё внимание.

Упражнение 2 «Рабочий стол»

Сядьте за свой рабочий стол и изучите его взглядом до мелочей: рассмотрите монитор, стопку бумаг, канцелярские принадлежности, прочие вещи. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе своё рабочее место, как можно подробнее, каждый предмет, их цвета, формы, материал, из которых они сделаны и сравните этот образ с оригиналом.

Упражнение 3 «Ладонь»

Посмотрите на свою ладонь. Сосредоточьтесь на ней. Рассмотрите каждую складочку, каждую клеточку на ладони. Попробуйте в этот момент ни о чём не думать, сохраняйте «пустоту в голове». Этот состояние часто используется в медитациях, как расслабление сознания. Держите внимание как можно дольше, отбрасывайте все мысли, которые будут приходить вам в голову.

Упражнение 4 «Звуки города»

В ритме повседневной жизни попробуйте услышать звуки города. Делайте это упражнение как можно чаще. Выделите из общего потока звуков отдельные, обратите внимание на их силу частоту:

  • Шум машин
  • Голоса прохожих
  • Стук каблуков
  • Лаянье собак
  • Шум листвы
  • Звук строительной техники и подобное

Поочередно концентрируйтесь на каждом из этих звуков, удивитесь их многообразию.

Упражнение 5 «Платяной шкаф»

Откройте свой платяной шкаф, закройте глаза. По очереди берите в руки разные вещи, пощупайте материал.1453

  • Из какого материала они?
  • Колючие или мягкие вещи?
  • Плотные или тонкие?
  • Есть ли у них подклад?
  • Какие на них пуговицы? Молнии?
  • Приятные ли они на ощупь?

Упражнение  6 «Запахи вокруг»

Запахи вокруг. Принюхивайтесь к царящим запахам. Чем пахнет в офисе? В машине? В вашей квартире? В других помещениях? Когда в следующий раз в ваших руках окажется бокал вина, попробуйте ощутить его аромат. Оно терпкое или сладкой, приторное или крепкое. Перед едой попробуйте опишите её вкус по аромату.

Упражнение 7 «Разные вкусы»

Существует гораздо больше вкусовых качеств, нежели просто сладкий, кислый, горький вкус. В следующий раз, когда вы начнёте прием пищи, представьте себе, что вы маленький ребенок, ощутите вкус каждого кусочка. Насладитесь каждым моментом.

 

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, Вы учитесь сосредотачиватья на разных вещах. Вы задействуете все анализаторы: зрительный, слуховой, обонятельный, осязательный, вкусовой.  Вы тренируете умение удерживать в фокусе внимания определенный объект. Результаты появляются через пару 3-5 дней.

 

Если Вы нашли в себе силы не просто прочитать, а что-то сделать, пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями, напишите нам на электронный адрес. Мы с удовольствием Вам ответим и поддержим Ваше стремление саморазвиваться.

Школа личностного роста

«Академия памяти»